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最近这几天，全国范围内又要迎来一次大降温，气温突变下家长就开始担心宝宝受凉感冒了，特别是宝宝运动方面，冬天运动可以增加宝宝免疫力，但是容易感冒，让很多家长很纠结，今天为大家介绍冬天婴幼儿运动指南，让你轻松带宝宝在冬季运动。
冬季运动对宝宝成长的好处
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。运动是宝宝成长最好的营养品，虽然天气渐冷，宝宝们也不能在温暖的居室里长久的待着不出去运动哦~冬季运动的好处可是有很多：
一、抗寒能力增强。宝宝冬季运动可使肌肉处于不断收缩的状态，身体热量增加，抵抗力增强，宝宝的抗寒能力更强！
二、提高免疫力。运动提高孩子免疫力和抵抗力，降低贫血、感冒、气管炎等疾病的发生。
三、提升专注力。冬季锻炼可以促进血液循环，增加大脑氧气的供应量，帮助孩子消除疲劳，增强记忆力，做事情更专注，提高学习效率~
四、促进肺功能发育。运动可以促进孩子肺功能的发育，增加孩子的肺活量和呼吸道的防御能力，抵御冷空气入侵！
不同年龄段宝宝应该怎么运动呢？不同年龄段宝宝，适合的运动以及需要运动的时长和运动强度也有所不同，根据美国科学育儿学会及中国《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》整理了一份关于宝宝运动的相关内容：
0~12个月的婴儿冬季运动指南
运动强度：宝宝太小，无强度要求哦~
运动时长：每天累积完成不少于30分钟的活动，只要是宝宝醒着的时候，就可以让宝宝活动活动手脚哦~
适合运动：6个月前的宝宝可以进行爬行、飞机抱、玩具互动等简单的小活动，6-12个月的大宝宝除了趴着或者抱着活动外，还可以进行坐、爬、走等练习~
1~3岁幼儿冬季运动指南
运动强度：中强度运动，无时长要求。
运动时长：每天累计完成不少于180分钟的活动，可分时段进行~
适合运动：一岁以后的宝宝可以尝试互动游戏、简单的体育运动，主要以玩的形式达到锻炼身体的目的，可以尝试散步，跳、奔跑、踢球，跳舞，捉迷藏、老鹰捉小鸡等宝宝爱玩的小游戏~
3~6岁儿童冬季运动指南
运动强度：中高强度运动
运动时长：每天累计至少180分钟
适合运动：这个阶段孩子身心发育逐渐完善，能听得懂规则，可以尝试更多体育锻炼，例如游泳、跑步、篮球、足球、跆拳道等。
中国《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》推荐3-6岁阶段宝宝每天24h内的累计运动时间应至少达到180分钟，包括中等强度的运动至少60分钟，而户外活动时间至少要有120分钟。（PS：天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）
2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》将这个阶段宝宝运动类型分为3大类型：
日常生活技能（用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等）
日常家务（洗小物件、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等）
积极的交通方式（步行、上下楼梯、骑车等）
玩耍游戏——以发展基本动作技能为目标的游戏：
a、移动类游戏：障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳（杆）、骑脚踏车、骑滑板车等
b、姿势控制类游戏：金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等
c、物体控制类游戏：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等
d、肢体精细控制类游戏：串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等
以发展重要身体素质为目标的游戏：
a、灵敏：老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等
b、平衡：过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等
c、协调：攀爬（攀岩墙、攀爬架和梯子等）、小动物爬行（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）等
体育运动：游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等
如果要找出适合每个年龄段宝宝的运动，那当属婴幼儿游泳，尤其在瑟瑟发抖、气温直逼零下的冬天，亲子游泳可能是最受宝宝和爸爸妈妈欢迎的运动啦~
婴幼儿游泳运动环境温度湿润，减少宝宝鼻腔和上呼吸道刺激，游泳时宝宝在水中不断运动，可以增强宝宝呼吸功能，促进血液循环，增强宝宝的心肌收缩力，在水压作用下，增强宝宝肺活量，提高宝宝的心肺功能。
冬季锻炼注意事项
由于冬季气温较低，肌肉紧绷，一些户外锻炼很容易受伤，所以运动前充分的热身和运动过程的保暖问题，宝爸宝妈一定要注意：
一、热身运动不可少。进入冬季，宝宝的肌肉和关节活动性降低，运动前一定要做好拉伸活动，可以提高肌肉兴奋性，在运动中防止损伤。
二、穿衣舒适适度。运动时着装宽松舒适，薄厚适宜，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。
三、及时补充水分。运动后，尤其是宝宝奔跑踢球后，会有大量水分流失，要补充足够水分，但爸爸妈妈要谨记不能立刻饮用大量水，要让宝宝小口多次饮水。
宝宝的全面发展从体育运动开始，运动对孩子身心发展具有多重益处，即使天气寒冷，爸爸妈妈也要和孩子一起锻炼，激发孩子对运动的更多积极性，希望每个宝宝都能热爱运动，做个积极向上健康成长的好宝宝。
