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俗话说的产后坐“月子”,是指产后身体完全恢复正常大概需要一个月的时间。严格来说,是产后6周(42天),医学上称为产褥期。自古以来就有“坐月子”的习俗,那么究竟需不需要坐“月子“?又该如何坐好“月子”呢?
由于产后(包括剖宫产后)身体过渡到孕前状态需要一段时间恢复,再加上妈妈在这个时期要学会喂奶、照顾BB,所以,这个“月子”还是要坐的。
坐好“月子”应该要掌握科学的方法
1、饮食需注意食材新鲜,品种多样
每天的饮食都必须包括六大类:谷薯类(米饭、粉面、面包、苏打饼等)、蔬菜类(瓜、豆、菜、胡萝卜等)、肉蛋豆类(鱼、肉、蛋、豆制品等)、奶类(鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果类(各种新鲜水果)、油脂类(食油、各种坚果)。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如过多的姜、蒜、酒等),不建议“药补”。喂奶的妈妈,建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。
2、运动与休息
尽量抓紧时间休息,特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练(缩肛运动)和挺腹、抬腿运动。
3、调整情绪,尽快开启新妈妈模式
充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动,容易焦虑、不安、郁闷,一般需要主动克服,比如跟家人朋友甚至医生沟通;做一些自己喜欢的事,比如听歌听音乐、看电影、甚至打游戏等,一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受,建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。
4、清洁卫生
搞好个人卫生是防止产后感染的关键。尽早洗头洗澡。每天温水清洗外阴伤口。每天刷牙两次,餐后漱口。勤换内衣裤和被铺。室内最好恒温26~27度,每天要室内通风,多晒太阳。
5、避孕
“月子”期间禁止性生活;42天后,检查正常可以恢复。恢复性生活即需要采取避孕措施。推荐避孕套和上环避孕,这两种避孕方式不影响喂奶。
6、一定要排毒、排毒、补血
备孕及怀胎十月身体都会积累大量杂质,还有日常的生活习惯像坐姿不正确就会导致肾部脂肪堆积,睡姿不正确就会引起肝脏、心脏脂肪过多,最后导致身体器官负重消耗,身体的器官一旦负重血管就会负重,血管就会分泌很多红细胞来保持血液的流动,随着时间的推移红细胞会造成血管堵塞,从而引起各类症状。这里请各位切记,产后人群吃的每一样东西必须严格把控,一定要认准大品牌机构和医院的产品。这里给大家参考一款产品—是武汉健民集团,三百八十年的叶开泰中医研究院专门研发的产后恢复产品“美月饮”,它是针对产后排湿、排毒、补气血所研发的颗粒产品,目前在各大电商平台均已上架,强烈推荐产后(小产后)女性了解。
最后介绍一下美月饮:
美月饮一上市就被各大月子会所及母婴机构争相抢购,很多月子服务机构将以前的生化汤(月子水)全部替换成“美月饮”,这说明产后机构对这款产品的认可及重视程度是非常之高。
美月饮的核心五大功效正是针对产后妈妈所推出的针对性产品,无论是自然分娩还是剖宫产都有非常好的调养效果,是产后女性必备的调养产品。每天喝三次坚持三个月效果更好。
